Gerilimli günlerde bu eserlerden uzak durun! Ruh halinizi daha makûs yapacak 8 atıştırmalık

Yiyeceklerin rahatlatıcı olabileceği bir sır değil lakin rahatlatıcı yiyecekler aslında gerilimi daha da kötüleştirebilir. Yanlış yiyecekler ateşe akaryakıt dökebilir; yanlışsız yiyecekler ise gücünüzü ve ruh halinizi dengelemeye yardımcı olabilir.

ŞEKER

Tatlı yiyecekler kadar rahatlatıcı az şey vardır. Lakin tatlılık ekseriyetle ilave şeker ve yüksek glisemik yük manasına gelir. Beslenme uzmanları, bu kombinasyonun gerilim altındaki bedeninizin aslında arzuladığı şeyin tam zıddı olduğunu söylüyor.

Patates cipsi

Patates cipsi , ekseriyetle rafine nişasta, doymuş yağ, tuz ve öteki katkı unsurları bakımından yüksek olan, çok lezzetli, ultra işlenmiş atıştırmalıkların klasik bir örneğidir. Birçok çalışma, yüksek ölçüde ultra işlenmiş besin tüketimini daha fazla ruhsal dert ve anksiyete ve depresyon riskinin artmasıyla ilişkilendirmiştir.

Enerji içecekleri

Enerji içecekleri genelde şeker oranları yüksek eserlerdir. Ayrıyeten, gerilimle başa çıkarken kafein aykırı tesir oluşturabilir.

Hamur işi ürünler

Sadece şeker değil, fırınlanmış eserler klasik rafine karbonhidratlardır . Bedenin karbonhidrata gereksinimi vardır, lakin çeşidi kıymetlidir. Kompleks karbonhidratlar asgarî seviyede işlenir, bu nedenle lif üzere besin hususlarını korurlar. Rafine karbonhidratlar daha fazla işlenir, bu da liflerini ortadan kaldırır ve bedenin süratle tükettiği kolay nişasta ve başka hususları geride bırakır.

Gazlı içecekler

Gazlı içecekler ve öteki şekerli içecekler, çok az lif ve protein içeren , süratle emilen şeker içerir; bu da glikoz ve insülin düzeylerinde süratli yükselmelere yol açabilir. Bu yükselmeler, ‘enerjik ancak yorgun’ hissi verebilir ve ayrıyeten daha fazla şekerli atıştırmalık isteğine neden olabilir.

Kahve

Kahvelerdeki kafein ve ek şekerler korkuyu daha da kötüleştirebilir. Genel tavsiye, kafein alımını günde 400 miligramdan fazla olmamak üzere sonlandırmaktır , lakin herkesin toleransı farklıdır. Kafeine karşı hassassanız, alımınızı sınırlamak isteyebilirsiniz.

Dondurma

Çoğu dondurma ek şekerler, rafine karbonhidratlar ve doymuş yağ ile doludur. Ayrıyeten çok işlenmiş bir besin olarak kabul edilir ve yüksek glisemik yüke sahiptir.